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リオラ治療院

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足がよくつる(こむら返り)

最近、患者さんで、足がよくつるんですよ!と言われれる方が増えてきました。
そもそも「つる」とは、筋肉にけいれんが起きている状態になります。

こむら返り 足がつる

ひとくちに足がつるといっても?

・足の指
足の裏
足の甲
ふくらはぎ
すね
・もも

など色々なところにおきます。

どんな時になるの?

・夜寝ていて朝方に足を伸ばした時
・運動中
・運動後
など様々です。

あまりに高頻度の場合は病気の可能性も?

・糖尿病
・脊柱管狭窄症
・腰部椎間板ヘルニア
・腎臓の問題
などがあります。 気になる方は一度、病院で調べてもらいましょう。


足がつる原因は?

・食生活の乱れによるミネラル
・ビタミンの不足
・筋肉の疲労
・運動により汗がかき水分やミネラルの急激な変動
・体の冷え
・病気
・薬の影響

などがあります。


つった場合の対処法

・つった箇所をかるくゆっくり伸ばす
・つった箇所をあたためる
などがあります。

無理に伸ばすと筋肉が切れてしまう場合があるので、ゆっくり優しく伸ばしてくださいね。


予防としては

・日頃から適度な運動
・ストレッチをする
・正しい食生活による水分
・ミネラル・ビタミンの摂取 (ナッツ類、ひじき、牛乳、豚肉、卵など)
・体を冷やさない
などがあります。


おすすめのふくらはぎのツボ押し(承筋・承山)

承筋(しょうきん):足の後面で、ふくらはぎの最もふくらんだ部分の真ん中
承山(しょうざん):足の後面で、つま先立ちしてできる腓腹筋のくぼみ (承筋の指4本分(2~5指)下にとる)

足のお手入れのツボ 承筋 承山

「やり方」
①まずは足を組む
②上にのせた足のふくらはぎを、下の足のお皿にあてて、承筋・承山を結んだふくらはぎの中央のラインをかるくこするように上下にゆっくり動かします。足が温かくなるのを目安にやり、両足行ってください。 ふくらはぎは第2の心臓とも呼ばれているので、そこを刺激することで血流がよくなり、足の疲れ、冷えやむくみなどに効果的です。

是非、一度お試し下さい!

もしよければ、友だちになって下さいね。(ID:@vxl3202q)
特典もありますよ(^_-)-☆

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