動画内容
今回は腰椎椎間板ヘルニアの痛みやしびれを改善するための腰周りのストレッチになります。
腰椎椎間板ヘルニアの方は重い物を前かがみで持ったり、猫背などの不良姿勢を繰り返し腰を丸めることで骨盤が後傾し、腰の後方に圧がかかり、椎間板が後方に飛び出してヘルニアになってしまいます。
そこで今回は腰の前屈を避けたヘルニアの方でも安心してできるストレッチを６種類厳選しました。是非、一緒にやっていきましょう。
動画の内容は
マッケンジー
腹筋群をストレッチしていきます。腰痛体操の王道ともいえる体操になります。
ペンデュラム
足を左右に倒すことで腰周りにある脊柱起立筋群、広背筋、腹筋群をストレッチしていきます。
肩甲骨・骨盤体操
肩甲骨と骨盤の連動性を高めて、腰にかかる負担を軽減していきます。
殿筋ストレッチ
腰は腹筋、背筋、殿筋のバランスで支えています。殿筋が硬くなると腰痛の一因となってしまいます。
広背筋ストレッチ
腰を直接支えている背筋群は腰に与える影響が大きいです。しっかりとストレッチして腰をサポートしていきましょう。
腸腰筋ストレッチ
腰を支える大きなインナーマッスルである腸腰筋、ここが機能するだけで腰のサポート力はぐーっと上がります。非常に大事な筋肉になりますので、しっかりとやっていきましょう。
となっています。
今回のストレッチはヘルニアの方でもできるものを６選厳選しました。是非、一緒にやって腰椎椎間板ヘルニアの痛み・しびれを解消していきましょう。
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店舗情報
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店舗名
- リオラ鍼灸治療院 名古屋
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代表
- 磯谷 英行（いそがい ひでゆき）
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住所
- 〒465-0018
愛知県名古屋市名東区八前２丁目１８１９番地
光ハイツ１階
地図を見る -
営業時間
- 平日 9:00～14:00 / 16:00～20:00
日曜 9:00～19:00（通し営業をしております）
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休診日
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地下鉄名城線自由が丘駅から車で8分 -
TEL
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