動画内容
今回の動画ではイスに座ったままできる、肩こり、頭痛だけでなく、リフトアップまで効果がある首、肩、肩甲骨周りの３分ストレッチになります。
①首のストレッチ
座位で両手を鎖骨の下にあて、胸の皮膚を斜め下にかるく引き下げ、顎を上に上げて首の前側（広頚筋）をストレッチしていきます。
次に伸ばす側の手を後ろに回して、反対の手を頭にのせて、頭を倒して首の側面（胸鎖乳突筋）をストレッチしていきます。頭を強く横に倒すと首を痛めるので優しく倒してキープして下さいね。反対側も行って下さい。
首まわりが緩むとリンパの流れもよくなり、リフトアップなどにも繋がっていきます。
②広背筋のストレッチ
座位で緩めたい側の腕を９０度に上げ、肘を９０度に曲げます。上げた手の腋窩下部を反対の手でつまみ、上げた腕をゆっくりと後方に円を描くように１６回まわしていきます。
反対側も行ってください。肩甲骨の外側を緩めることで巻き肩を解消していきます。
③肩甲骨まわりのストレッチ
座位で両手を同側の肩の上にのせて、両腕を後方にゆっくりと１６回まわしていきます。
次に座位で両手の平を腕で肘を９０度に曲げて前にだし、横に３回開いていきます。両手を開いたまま方向に８回まわしていきます。
これらにより肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋、菱形筋など）を緩めていきます。
今回のストレッチはイスに座ったまま３分でできる簡単ストレッチとなっております。首、肩甲骨まわりの筋肉を緩めることで肩こり解消に繋がっていきます。
是非、一緒にやってみてくださいね。
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