動画内容
今回の動画では肩こりを解消するための背中と肩甲骨の３分ストレッチをお伝えしていきます。
①
立位でやや前傾し猫背をつくり、手の平を外に向けてたちます。次に腕を外側に回しながら胸を突き出して、肩甲骨をできるだけ寄せていきましょう。これを３０秒繰り返していきます。この運動のポイントは肩甲骨の動きになります。猫背を作ることで肩甲骨を広げ、胸を開くことで肩甲骨を寄せています。
②
片膝立になり、両手を腰にあて、背中をやや丸めた状態からスタートしていきます。骨盤を前方にスライドしながら胸を突き出し、両腕を後方に引くことで肩甲骨を寄せていきます。あとはこれを３０秒繰り返していきましょう。肩甲骨と骨盤を連動させて動かすことで、体幹の連動性を高めていきます。
③
足の裏を合わせてあぐらをかいて、踵は身体から離しておき、両手で足先を握ってスタートしていきます。息を吐きながら背中を丸めて前屈していきます。そこで３０秒しっかりとストレッチしていきます。
次に背中を丸めた状態で上半身を左右にゆっくり３０秒揺らしていきます。この身体をゆるく動かすダイナミックストレッチは筋肉が伸び縮みを繰り返すことで血流がUPし、慢性痛を和らげる効果があります。
④
あぐらをかいて座り、頭の上で右手で左手首を持ってスタートしていきます。息を吐きながら両手を真上に上げ、１０秒キープ、呼吸は止めないで下さい。次に息を吐きながら両手を真横に倒して１０秒キープ。次に斜め前方に息を吐きながら倒していき１０秒キープ。
あと持ち手を入れ替えて同じことをしていきましょう。
１日３セットを目安に行い、肩甲骨をしっかりと動かして肩コリを解消していきましょう。
院情報
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リオラ治療院
愛知県名古屋市名東区八前２丁目１８１９番地 光ハイツ１階
電話：０５２－７３９－６２３２
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店舗情報
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店舗名
- リオラ治療院
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代表
- 磯谷 英行（いそがい ひでゆき）
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住所
- 〒465-0018
愛知県名古屋市名東区八前2丁目1819番地
光ハイツ1階
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