捻じれからくる膝の痛みにはこの運動でお悩み解決

動画内容

今回の動画では膝の痛みを解消するPNFストレッチをお伝えしていきます。今回アプローチする筋肉は長母指屈筋になります。この筋肉が硬くなると足首が反らせなくなったり、膝が捻じれたりして膝の痛みを引き起こしてしまいます。
また足裏の内側縦アーチにもかかわっており、弱ってくると扁平足や外反母趾に繋がっていってしまいます。

今回はPNFストレッチで行うため、対象の筋肉を最初は収縮させ、次に脱力、最後に伸長させて緩めていきます。抵抗のかけ方など動画見ながら一緒にやっていきましょう。

①母趾球の下で押すと母趾が曲がってくる部分を押さえて状態で母趾を１０秒曲げ、それに抵抗をかけていきます。次に脱力。最後に母趾球の下を押さえたまま、母趾を反らして１０秒キープします。

②次は内果（内くるぶし）から母趾に向かい指を添わせていくとボコっと飛び出る骨があります。これが舟状骨になります。この骨の下を押さえながら、先ほどと同じことを行っていきます。

③次は内果（内くるぶし）から真下に沿わせていくとポコッと凹む骨の際があります。そこを載距突起といいます。ここを押さえたまま先ほどと同じ運動をしていきます。

④最後は内果（内くるぶし）とアキレス腱の間をつまんでゆすっていきます。足首をだらーんと垂らし緩めた状態で行うようにしてください。


今回の運動を行うと足首が動きやすくなり、膝の捻じれが戻り、膝が曲げやすくなってきます。１日３回を目安に行ってみて下さい。

院情報

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