いつまでも元気に歩くための筋トレ

動画内容

今回は平らな道やちょっとした段差を歩いていてよくつまずくなー？とお悩みの方！それは筋力低下が問題かもしれません。そこで今回はいつまでも自分の足で元気で歩くための股関節まわりの筋トレ動画になります。是非、参考にしてみてください。

腸腰筋
腰椎から股関節についている大きなインナーマッスルになります。作用は股関節の屈曲（足の引き上げ）、骨盤の前傾、股関節外旋、腰椎のS字キープ、体幹の安定など様々な作用があります。

特にここでは足を引き上げる股関節の屈曲ですね。これを行うために筋トレをしっかりとやっていきましょう。

フロントランジ・リバースランジ
おしりやももの筋肉を鍛えたり、体幹や下肢のバランス力をあげていきます。下半身の大きな筋肉を使うので、筋肉量を上げて基礎代謝を上げたり、基礎体力を維持するのにもいい筋トレになります。

カーフレイズ
ふくらはぎの筋肉、腓腹筋やヒラメ筋を鍛え基礎代謝を上げる筋トレになります。また第２の心臓を呼ばれるふくらはぎを鍛えることで下半身の血流が促進されます。これにより地面を蹴り出す力をあげたり、足の冷えやむくみにも効果的です。

ヒップロック
中殿筋や腸腰筋を鍛えることで足をあげやすくなったり、骨盤を支える力が安定してきます。これにより歩行が安定して歩きやすくなってきます。

スクワット
もも（大腿四頭筋、ハムストリング）やおしり（大臀筋、中殿筋）など大きな筋肉を中心に鍛えることで基礎代謝を上げ、骨盤を安定させ、下半身の筋力強化します。また血流が改善することで冷えやむくみにも効果的です。

これだけ下半身の筋トレを継続して行うことができれば、必ず筋力UPが期待でき、その結果自分の足で歩きやすくなっていきます。是非、この筋トレを取り入れていただき、いつまでも自分の足で歩ける身体作りをしていってくださいね。

院情報

当院の股関節痛の施術について
当院の膝痛の施術について
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リオラ治療院
愛知県名古屋市名東区八前２丁目１８１９番地　光ハイツ１階
電話：０５２－７３９－６２３２