腰椎椎間板ヘルニアの痛みやしびれを改善する筋トレ

動画内容

今回は腰椎椎間板ヘルニアの痛みやしびれを改善するための筋トレ６選になります。

腰を支えている大きな要素は筋肉になります。当然腰周りの筋肉がしっかりとしてくればヘルニアの部分にかかる負担を軽減していくことができるようになります。つまりは痛みやしびれの改善につながっていくのです。

そこで鍼灸師である私が腰椎椎間板ヘルニアの方でもできる腰の角度をあまりかえなくてもできる体幹部メインの筋トレを厳選しました。是非、一緒にやってみてくださいね。

今回の動画の内容は

ドローイン
腰をコルセットのように覆っている腹横筋をしっかりと鍛えて体幹力UP。

バックブリッジ、片足バックブリッジ
身体の背面にある脊柱起立筋群、広背筋、大臀筋など大きな筋肉をいっぺんに鍛えることができるすぐれもの。

脳トレクロス
常に腹圧を高めて行うことで腹筋群を鍛え、体幹を安定させ、椎間板への圧力を軽減させていきます。慣れないと意外にできない面白い運動になります。

バックキック
身体の背面にある脊柱起立筋群、広背筋、大臀筋などを鍛えていきます。

腕まわしツイスト
身体を左右にふることで、腹筋群や中殿筋などを効率よく鍛えていきます。

ニートゥチェスト
足を動かすことで腹筋群だけでなく腰を支える大腰筋までトレーニングでき、体幹と足の連動性を高めることもできます。

となっております。

この動画と一緒にやって頂ければ、腰まわりの体幹の筋肉を鍛えることができるはずです。筋肉は簡単にはつかないので、地道に継続していって下さい。そうすれば腰を支える力が上がり、痛みやしびれが改善されてくるはずです。痛みやしびれのない健康な身体を手にいれちゃいましょう！

たまにすごい量のトレーニングをしようとか、痛みがひどいのに無理にしようとか、擦る人がいますが、決して無理はしないで下さい。全て動画と同じことができなくてもいいので、自分のできる範囲で行っていって下さい。

それでは一緒にやって腰椎椎間板ヘルニアの痛み・しびれを解消していきましょう。

院情報

当院の腰椎椎間板ヘルニアの施術について
当院の腰痛の施術について

リオラ治療院
愛知県名古屋市名東区八前２丁目１８１９番地　光ハイツ１階
電話：０５２－７３９－６２３２