腰痛や肩こりの改善にストレッチポールはおススメです

動画内容

今回は腰痛や肩こりの改善にストレッチポールを使った運動になります。

ただポールの上に頭からおしりまで乗せるだけで、背骨の矯正ができ、猫背、巻き肩改善など姿勢改善に繋がります。さらに運動を加えることでさらに効果は数段上がっていきます。

今回の運動内容を説明すると

基本姿勢
ストレッチポールに頭～お尻までをのせて、膝を曲げて足を肩幅ぐらいひらき、足裏つけ、両手を自然に腰の横におきます。これにより背骨がしっかりと矯正されていきます。

まずは準備運動！

準備運動

胸開き運動
基本姿勢から両手を肩の高さぐらいまで横に上げていき、胸を開いていきます。

股関節運動
基本姿勢から足裏を重ねて両膝を外に開いて股関節を開いていきます。

クロス運動
基本姿勢から手足をクロスに斜め上と斜め下に伸ばしていき、全身を伸ばしていきます。

準備運動が終わったら、いよいよストレッチポールの基本となるBASIC７に入っていきます。

床みがき運動
基本姿勢から肘を曲げて肘を中心に円を描くように内側、外側と回していきます。これにより大胸筋や肩甲骨に動きをつけていきます。

肩甲骨運動
基本姿勢から両手を天井に向けて上げ、下げをします。これによりさらに肩甲骨を動かしていきます。

腕の外転運動
基本姿勢から両腕を床にはわせるように頭の方に上げていき、ゆっくりと下げてをくりかえします。これにより肩甲骨まわりの筋肉を動かしていきます。

ワイパー運動
基本姿勢から両足先を内側、外側とワイパーのように動かして股関節を動かしていきます。

膝ゆるめ運動
基本姿勢から踵を床にはわせるように膝は外をむいたまま足を上に引き上げて、足全体を動かしていきます。

小さなゆらぎ運動
基本姿勢からストレッチポールの上を背中で左右にコロコロと揺らしていき、背中を動かしていきます。

呼吸運動
基本姿勢での呼吸運動です。

初めは全てやると大変かもしれないので、毎日ポールに乗ることから始めて下さい。
慣れてきたら今回紹介した運動を少しずつ取り入れていって下さい。やっていても気持ちいいので、やるのが苦にはならないと思います。

是非、毎日のケアに取り入れていただき、肩こりや腰痛などを改善していきましょう。

院情報

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リオラ治療院
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